保持专注力和注意力条件

创造一个有利于专注的环境

确保工作场所安静、整洁，并尽量减少干扰因素，如关闭社交媒体通知、手机静音等。如果可能，找一个安静的地方进行工作。

制定清晰的目标和计划

在开始工作之前，明确自己的目标和任务，并制定一个详细的计划。将大任务分解为小的可管理的子任务，逐步完成。

给自己分配一些休息时间

休息太少，经常会导致工作疲劳，也就更容易分心了。哪怕只是起身走一走，然后再回到工作中，也会让自己的工作效率提高，让自己更有动力，更专注。

避免多任务处理

尽量避免同时处理多个任务，因为这会分散注意力。专注于一项任务直到完成或达到一个合适的里程碑，然后再转移到下一个任务。

使用时间管理技巧

使用时间管理工具，如番茄钟法，将工作时间切分为固定的时间段，每个时间段专注于一项任务，然后休息一段时间。这种间隔式工作可以帮助你保持专注和集中注意力。

要允许自己偶尔分心

好的灵感往往都不是在全神贯注的时候想出来的。所以对于分心这事，不要去钻牛角尖，把自己困在压力之中。只要不过度强迫自己，反而我们有机会能够脱离走神导致的恶性循环。