摆脱职场操纵的方法

一、容易被操纵的个性有哪些呢？

1、沉迷于取悦他人。也就是我们常说的讨好型人格。

2、恐惧负面情绪。也就是怕这怕那，尤其是怕被孤立。

3、自我认知模糊。也就是没有自己的定位，甚至自己认为自己打杂是理所应当的。

4、外控型人格。外控型的人认为人们不管怎么努力都无关大局。个人的收获和幸福都决定于自己运气的好坏。

二、操纵关系是如何形成的？

1、先甜后苦：操纵者会先承诺一个长期回报吸引受害者，再通过威胁不兑现承诺来控制受害者。

2、负强化：操纵者会让受害者持续体验到负面情绪，逼迫受害者满足自己的要求。

3、创伤型一次性学习：通过造成严重的情感创伤，操纵者让受害者产生强烈的恐惧心理，从而控制受害者。

三、如何摆脱操纵关系（职场pua)？

一是行为层面，以下措施循序渐进。

1、拖延回应。

任何问题和要求，当场都不回应，只是说“我稍后回复你；等等我给你回信；等我某个工作完成后我就办；总之，就是拖字诀，避免当场的尴尬。找个对方无法拒绝的理由！

2、提高对负面情绪的忍耐力。

平时多通过想象，来模拟自己应对各类职场问题的情景，特别是自己如何应对各种问题，以此来提高自己对负面情绪的掌控和忍耐力。

3、拒绝操纵者。

在明显超出自己职责范围的、无意于提高自身技能、且对方毫不感恩帮助的，直接拒绝！

4、设立个人边界。

通过拒绝，甚至争吵，来给同事明确自己的底线在哪里！所谓，打得一拳开，免得万拳来。

二是思想层面。受害者要找出容易被操纵者利用的有害思维，用更强硬的思维来替换纠正。特别是要设计自己的改正方案，以不断提高自身的免疫能力。